EFT-Tapping

 EFT-tapping (Emotional Freedom Techniques) on kehotietoisuuteen perustuva menetelmä, jossa kevyesti naputellaan sormilla tiettyjä akupisteitä samalla, kun keskitytään käsillä olevaan tunteeseen, ajatukseen tai ongelmaan.

Menetelmä yhdistää kognitiivisia ja hermostoa rauhoittavia tekniikoita, mikä auttaa vähentämään stressiä ja tukee tunne-elämän tasapainoa.  Menetelmä tukee kehon ja mielen palautumista, helpottaa stressinhallintaa, parantaa unenlaatua ja voi helpottaa kiputiloja. Se vahvistaa yhteyttä omiin tunteisiin ja kehotuntemuksiin, ja auttaa käsittelemään ahdistusta tai ylivireyttä turvallisesti.

EFT on helppo ottaa käyttöön arjessa, ja sen avulla voi oppia säätelemään omaa vireystilaa sekä vahvistamaan sisäistä turvaa ja läsnäoloa. Säännöllinen harjoittelu voi tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia ja ennaltaehkäistä tunnekuormitusta. EFT- harjoitus voidaan tehdä hyvin myös etänä.

Varaa aika EFT-ohjaukseen

Mikä on EFT-tapping ja miksi se toimii?

EFT-tapping eli Emotional Freedom Techniques on menetelmä, joka yhdistää akupisteiden naputtelun ja tietoisen huomion tunteisiin tai ajatuksiin. Tekniikka pohjautuu ajatukseen siitä, että kehon energiavirran häiriöt voivat aiheuttaa stressiä, ahdistusta ja epämiellyttäviä tuntemuksia. 

 

Naputellessamme kevyesti akupunktiopisteitä samalla, kun keskitymme ongelmaan tai tunteeseen, hermosto rauhoittuu ja keho siirtyy pois stressitilasta, joka käsiteltävään asiaan liittyy.

Miten menetelmä auttaa?

EFT voi auttaa sekä fyysisiin kiputiloihin että stressaaviin ja elämää rajoittaviin ajatuksiin, tunteisiin ja uskomuksiin.

 

Naputtelu stimuloi kehon rauhoittumisjärjestelmää ja vähentää stressihormonien tasoa. Tämä auttaa tasapainottamaan tunnereaktioita, lievittämään ahdistusta ja jopa vähentämään kipua. Moni kokee EFT:n tuovan selkeyttä mieleen, vapauttavan negatiivisia uskomuksia ja parantavan keskittymiskykyä.

Kenelle EFT sopii?

Menetelmä on turvallinen sekä lempeä ja helppo oppia; sitä voi harjoittaa itse missä ja milloin tahansa.  EFT-tapping -menetelmä on loistava rauhoittamismenetelmä niin lapsille kuin aikuisille.

 

EFT sopii kaikille, jotka haluavat vähentää stressiä, päästä eroon rajoittavista uskomuksista, hallita tunteitaan ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.

 

EFT-tappingiä voidaan tehdä myös ryhmässä, jolloin sen vaikutus lievittää masennusoireita.

Kokemuksia

Mies 35 v.

Olen harjoittanut itsekseni jo jonkin aikaa EFT-naputtelua. Päätin kuitenkin varata ohjatun EFT-naputelun Mariannelta. Ohjatun naputtelun vaikutus oli järisyttävä! En voinut kuvitella, että olisin voinut saada niin voimakkaita tuntemuksia purettua ilman ohjaajaa. Olo oli naputtelun jälkeen kevyt ja hämmentynyt. Nyt tajuan, miksi ohjaaja on niin tärkeä. Kiitos Marianne!

EFT-menetelmää ei suositella akuuteissa mielenterveysongelmissa eikä psyykosialttiille, muuta kuin mielenterveysalan ammattilaisen valvonnassan.

Menetelmä voi tarjota helpotusta kevyempiin stressi- ja ahdistusongelmiin, mutta vakavissa psyykkisissä ongelmissa sitä kannattaa käyttää osana laajempaa hoitokokonaisuutta ja ammattilaisen ohjauksessa.

Vastaanottokäynti on tunnin mittainen. Käynti sisältää alkuhaastattelun ja ensimmäisellä kerralla myös perustiedot EFT-menetelmästä sekä asiakkaan alkuhaastattelun. Itse naputteluosio kestää n.30-40 minuuttia. 

Kun opit menetelmän, voit tehdä kotona 5-15 minuutin mittaisia harjoitteita vaikka päivittäin.

  • Stressi ja ahdistus: Useat meta-analyysit osoittavat, että EFT vähentää merkittävästi ahdistusta ja stressioireita – vaikutus on usein suuri ja nopea.

  • Masennus: EFT on tutkimuksissa lievittänyt masennusoireita selvästi, erityisesti ryhmämuodossa toteutettuna.

  • Trauma ja PTSD: EFT:n avulla on saavutettu suuria vaikutuksia traumaperäisen stressihäiriön hoidossa, ja tulokset ovat verrattavissa esimerkiksi kognitiiviseen terapiaan tai EMDR-hoitoon.

  • Käytännöllisyys: Jo muutama lyhyt sessio voi tuoda helpotusta stressiin ja ahdistukseen.

EFT (Emotional Freedom Techniques) sai alkunsa 1980-luvulla, kun amerikkalainen psykologian tohtori Roger Callahan kehitti Thought Field Therapy -menetelmän. Hän huomasi, että akupisteiden kevyt naputtelu voi helpottaa voimakkaita tunne- ja keho-oireita.

1990-luvulla Callahanin oppilas Gary Craig yksinkertaisti menetelmää ja loi version, jota oli helppo oppia ja käyttää arjessa. Näin syntyi EFT-tapping, jossa yhdistyvät kehon akupisteiden naputtelu ja mielen tietoisuustyö.

2000-luvulla EFT alkoi levitä nopeasti ympäri maailmaa sekä itsehoitomenetelmänä että valmennuksessa. Samalla sen vaikutuksia alettiin tutkia tieteellisesti erityisesti stressin, ahdistuksen, masennuksen ja traumojen hoidossa.

Nykyään EFT:tä käytetään laajasti hyvinvoinnin tukena sekä arjen pienissä haasteissa että syvällisemmässä tunne- ja kehotyöskentelyssä.

"The mind is everything. What you think, you'll become."

-Buddha